Målrettet tennis og fitness trening for alle

Enten du er fersk nybegynner eller erfaren turneringsspiller, tilbyr TennisTrening i Oslo profesjonell oppfølging innen tennis og fitness. Send oss en henvendelse i dag for å avtale en prøvetime og ta spillet ditt til neste nivå.

Våre treningstilbud

Vi skreddersyr treningshverdagen for å passe dine personlige ferdigheter og mål. Utforsk våre mest populære treningsformater som kombinerer banespill, teknikk og fysisk kapasitet.

Privatundervisning

Få 100 % oppmerksomhet fra treneren. Vi analyserer dine slag og fitness, og bygger opp din teknisk presisjon og taktisk forståelse i ditt eget tempo.

Gruppetrening

Morsomme og utviklende treninger i faste grupper inndelt etter nivå, fra nybegynnere til viderekomne og avanserte. Fokus på sosial og dynamisk trening både med tennis og fitness. Spilleglede sammen med andre.

Kurs og tema

Faste kurs som tar for seg det tekniske, taktiske, fysiske eller mentale delen av tennis. Det kan være slag som forehand og backhand, plassering- og lengdekontroll, bevegelse på banen, fysisk trening, m.m. 

Tennis Fitness

Dedikert fysisk trening og skadeforebygging tilpasset tennissporten. Bygg fotarbeid, bevegelse, eksplosivitet, kjerne- og utholdenhets styrke.

Tennis Mentalt

Det mentale i tennis er betydelig på utfallet av å spille poeng. Det er individuelt, derfor har vi treninger på kontroll av følelser, fokus og konsentrasjon, resiliens og motivasjon.

Konkurranse og Elite

Dette krever en ekstrem kombinasjon av fysisk utholdenhet, teknisk presisjon og mental styrke. Dette har vi kompetanse på, og samarbeidspartnere til å hjelpe til med.

De 4 grunnpilarene for en komplett spiller

Hos TennisTrening utvikler vi spillere med en helhetlig tilnærming. Vi forener teknikk, taktikk, fysikk og mental styrke – fundamentet du trenger for å prestere med selvtillit og glede på banen uansett ambisjoner.

Teknisk (teknikk)

Dette handler om selve utførelsen av slagene og bevegelsene på banen. En god tennisteknikk sikrer presisjon, renere treff og minimerer risikoen for skader.

Grunnslag

Korrekt utførelse av forehand, backhand, serve og volley.

Fotarbeid

Evnen til å posisjonere seg riktig i forhold til ballen, ta raske justeringssteg og opprettholde god balanse i slagøyeblikket.

Slag mekanikk

Innlæring av de forskjellige fasene under svingen, som uni-turn, loading, drop, slot, lag, treffsone, treffpunkt i front og avsluttning. Ha kontroll på racket med grepsbytte, strengerotasjon og evnen til å kontrollere spinn og ballbane.

Biomekanikk

Kontroll av kroppen før, under og etter å ha mottatt og sendt ballen. Fra først å se ballen tidlig med kroppsrotasjon til siden, posisjonering med justering og avstand til ballen, til å bruke den biomekaniske kjeden fra bakken og opp. Hvor det starter med beina trykker opp fra bakken, og kraften går gjennom fot, legg, lår, hofte, kjerne, rygg, skulder, arm, hånd, strenger og til slutt inn i ballen.

Taktisk (strategi og spilleforståelse)

Den taktiske pilaren dreier seg om smarte valg og spillforståelse før og under en tenniskamp. En taktisk sterk spiller klarer å tilpasse spillet sitt etter motstanderen.

Plassering og dybde

Evnen til å variere ballens lengde og vinkel for å presse motstanderen til å gjøre feil, både upressede og pressede feil. Samt kunne åpne banen for å vinne poenget.

Spillemønster

Utnytte banens geometri, som å angripe motstanderens svakheter eller endre tempoet i ballvekslingene.

Kampsituasjoner

Vite når man skal spille defensivt (høyt og trygt over nettet) og når man skal gå i offensiven.

Fysisk (kondisjon og styrke)

Dette dekker spillerens atletiske kapasitet. Moderne tennis er svært fysisk krevende, og kroppen må tåle eksplosive bevegelser over flere timer.

Hurtighet og smidighet

Evnen til å kontrollere kroppen for å akselerere og stoppe raskt og skifte retning på brøkdelen av et sekund.

Utholdenhet

Både aerob og anaerob kapasitet for å holde intensiteten oppe gjennom lange sett.

Styrke og Stabilitet

Kjernestyrke for å generere kraft i slagene samt robusthet i leddene for å forebygge belastningsskader.

Mentalt (psykologisk styrke)

Tennis er en av de mest mentalt krevende idrettene fordi du ofte står helt alene på banen uten mulighet for aktiv coaching underveis.

Fokus og konsentrasjon

Holde oppmerksomheten på neste poeng, uavhengig av tidligere feil eller eksterne forstyrrelser.

Følelsesmessig kontroll

Håndtere frustrasjon, nervøsitet og press i avgjørende situasjoner.

Resiliens og motivasjon

Evnen til å snu kamper i motgang og opprettholde en positiv indre dialog.

Teknisk og taktisk utvikling

Gjennom bevisst instruksjon og repetisjon finpusser vi grunnslag, rytme og tempo, serve og retur. Samtidig lærer du kampstrategier som hjelper deg med å lese motstanderen, velge riktige slag til rett tid og spille smartere under press.

Fysisk og mental styrke

Uten god mobilitet og mental ro er det vanskelig å yte sitt beste. Våre trenere integrerer tennis fitness for å unngå overbelastning, samt mentale teknikker som holder fokus og motivasjon oppe gjennom lange treninger. Eller kamper med krevende poeng, game og sett.